Даже постоянное использование самой дорогой и эффективной косметики и косметических средств, прекрасная генетическая наследственность не способны на 100% обеспечить здоровье и прекрасную внешность. Грамотный и полезный рацион питания поможет избавиться от жирного блеска, мешков под глазами, нездорового цвета лица, расширенных пор, прыщей и т.д. Если в вашем рационе будут регулярно присутствовать продукты из этого списка, вы на долгие годы сохраните здоровье, силу, молодость и красоту
Мы то, что мы едим
1. Помидор. Овощ насыщен мощным антиоксидантом ликопином. Великолепная защита от вредных факторов внешней среды, укрепление сосудов и упругость кожи.
2. Морковь — источник бета-каротина, восстанавливающего клетки.
3. Банан. Помогает избавиться от мешков под глазами. Нормализует и улучшает сон, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
4. Овсянка. Завтрак из овсянки – верный путь к красоте лица. Такие элементы как железо, магний, кальций предотвратят преждевременное возникновение морщин. Достаточно кушать овсянку 3-4 раза в неделю.
5. Чечевица. Богатейший продукт, содержащий цинк. Улучшает цвет лиц, уменьшает образование кожного сала и очищает кожу. Цинк – традиционное средство от жирного блеска и прыщей, применяемое в косметологии.
6. Крапива. Чай из крапивных листьев, обладает очищающим и противовоспалительным действием, очищает кожу. Но пить настой крапивы нужно с осторожность. Крапива разжижает кровь.
7. Артишоки чрезвычайно богаты антиоксидантами. Регулярное употребление гарантирует свежесть и привлекательность кожи.
8. Свекла. Содержит калий, магний, железо, кальций и множество прочих полезных для здоровья элементов.
9. Мята. Освежает, снимает стресс и напряжение.
10. Красный виноград замедляет процессы старения.
11. Бобовые. Полстакана бобовых — дневная норма клетчатки. Также этот продукт предотвращает рак кишечника.
12. Тыква, кабачки, морковь — источники бета-каротина. Лучшие друзья женщин. Красота и молодость кожи, профилактика онкологических заболеваний.
13. Листовая капуста — ценный источник витаминов группы В. Содержит много витамина С и кальция.
14. Белое мясо (птица) и постное красное (говядина), печень — источники железа.
15. Семя и масло льна содержат жирные кислоты Омега-3, защищающие женский организм от заболеваний сердечной системы. Рекомендуется перемалывать зерна льна и добавлять их в завтрак ежедневно.
16. Соя — фитоэстрогены, понижает уровень плохого холестерола. Отличный источник сои —
тофу.
17. Вода помогает избавиться от жира, ведь она снижает аппетит и помогает переработать накопленный жир. Йоги и долгожители начинают свой день с 500 -1000 мл горячеватой воды. Выпивают ее сразу после пробуждения мелкими глотками.
18. Молочно-кислые и молочные продукты — источник натурального кальция.
19. Брокколи — источник кальция и витаминов группы В.
20. Рыба жирных сортов, лосось, скумбрия — витамины группы В, высокое содержание кальция, цинка, железа и магния.
21. Яйцо. Самое полезное приготовление — всмятку.
22. Проросшие зерна пшеницы. Измельчать и добавлять в первые и вторые блюда, салаты.
23. Лук, чеснок.
24. Яблоки.
25. Шпинат.
Информация о витаминах:
— Витамин А необходим для роста и укрепления ногтей (содержится в печени, масле, зелени, помидорах, моркови).
— Витамин В способствует усвоению белка, необходим для роста ногтей (содержится в капусте, пивных дрожжах, яичном желтке, проросших зернах пшеницы.
— Йод способствует росту ногтя (содержится в морской капусте, шпинате)
— Кремний важен для эластичности и твердости ногтей (содержится в овощах).
— Кальций способствует твердости ногтей (содержится в молочных продуктах).
— Железо необходимо для структуры и формы ногтевой пластины.
— Сера предотвращает воспалительные процессы, важна для волос, кожи, суставов и ногтей (содержится в капусте, луке, огурцах).
Я есть Руня runja.ru Будьте здоровы и счастливы!