Уникальность упражнений в том, что делать их можно где угодно и когда угодно: дома, на работе, в машине.
Эти упражнения уникальны своей простотой, а по эффективности превосходят дорогие тренажеры и медикаментозные средства. Если делать эти упражнения регулярно:
1. Активизируется и восстанавливается кровообращение в области шеи.
2. Проходят головные боли.
3. Повышается концентрация внимания и память.
4. Улучшается работоспособность.
5. Улучшается координация движений.
6. Возвращается гибкость и подвижность.
7. Организм омолаживается — ведь в основании черепа проходит мощный пучок сосудов и нервов, питающих головной мозг.
Противопоказания для упражнений: Воспалительные процессы, острые боли, повышенное артериальное давление.
Упражнения для шеи
Делаем упражнения по 10 раз.
Можно со временем делать по 2-3 подхода с 5 минутным интервалом.
1. Упражнение выполняется сидя или стоя, руки держим опущенными. Голову поворачиваем максимально вправо и максимально влево. Главное, все делаем плавно, без резких движений.
Делаем так, чтобы в крайней точке подбородок располагался над плечом.
При этом шейный отдел позвоночника получает эластичность и гибкость.
2. Опускаем подбородок к шее. Голову поворачиваем вправо и влево.
Это способствует выведению солей, скапливающихся в верхнем отделе позвоночника.
Положение — сидя или стоя, руки опущены.
3. Голову опускаем вниз, стараясь подбородком достать груди. Исходное положение то же.
4. Голову перемещаем назад, втягивая подбородок.
5. В положении сидя или стоя, голову запрокидываем назад и стараемся правым ухом коснуться правого плеча, точно так же — в левую сторону.
Благодаря этому упражнению мы разрабатываем отдел позвоночника в районе затылка и тоже убираем накопившиеся там соли.
Упражнение можно выполнять сидя.
6. Ладонь кладем на лоб. Голову наклоняем вперед, при этом надавливаем ладонью на лоб, стараясь помешать движению головы. Держим 10-12 секунд. Исходное положение то же.
7. Ладонь кладем на висок. Голову наклоняем в сторону ладони, также стараясь помешать движению головы. Держим 10 секунд. Исходное положение то же.
8. В положении сидя или стоя опускаем подбородок к груди, после медленно запрокидываем назад. Стараемся заглянуть как можно дальше назад.
9. Пальцы сцепляем в замок на затылке, локти сводим под подбородком. Сведенные вместе локти стараемся поднять как можно выше. Выполняем с осторожностью.
Для шейного отдела позвоночника это упражнение незаменимо, так как можно контролировать степень растяжения позвонков, ориентируясь на свои ощущения. Упражнение также выполняется сидя или стоя.
10. Максимально поднять плечи и в течение 10 секунд оставаться в таком положении. Плечи опустить, расслабиться. Упражнение выполняется сидя или стоя, руки держим опущенными.
Выполняя упражнения внимательно следите за собственным состоянием и болевыми ощущениями.
При возникновении любых болей, неприятных ощущений, упражнения необходимо прекратить или уменьшить их интенсивность.
Все движения делаем без спешки и рывков;
Шейный отдел позвоночника — самая подвижная часть и самая травмоопасная.
Общие рекомендации: все движения выполняем плавно и последовательно, одно за другим;
Каждое упражнение выполняем как минимум 3-5 раз;
Внимательно следим за своим состоянием.
Этот комплекс более сложный и делать его лучше в спортивном зале или дома на спортивном коврике.
1. Ложимся на пол, под шею, руки и колени подкладываем валики. Расслабившись, медленно поворачиваем голову в стороны. Медленно поднимаем руки и как бы роняем их. Приподнимаем голову, смотрим влево, опять как бы «роняем» голову, то же делаем и в правую сторону.
2. Положение — сидя. Пожимаем плечами.
3. Положение — лежа на спине. Поворачиваем голову влево и вправо.
4. Положение — сидя. Кладем руки на затылок и сцепляем пальцы в замок. Разводим локти в стороны по возможности максимально, потом опускаем руки и расслабляемся.
5. Положение — сидя. Сгибаем руки в локтях и кладем на плечи. Локти перекрещиваем. Отводим правую согнутую руку влево, а левую — вправо, при этом должно возникать мышечное натяжение в спине.
Эта упражнение — отличная профилактика грудного остеохондроза.
6. Опускаемся на колени, а руки и кисти кладем на пол. Прогибая спину, скользим на руках вперед.
7. Положение — лежа на животе. Валик — под бедрами. Максимально сводим лопатки, для усиления эффекта, можно пожимать при этом плечами.
8. Положение — лежа на спине, колени согнуты, руки — вдоль бедер. Поднимаем плечи, голову, опускаем и расслабляемся. Голову можно поворачивать то вправо, то влево.
9. Положение — лежа на животе. Под живот — подушку. Стопы фиксируем, руки — вдоль бедер. Приподнимаем спину до горизонтальной линии, стараясь не прогибаться.