Как улучшить здоровье на работе и в пути?

Уникальность упражнений в том, что делать их можно где угодно и когда угодно: дома, на работе, в машине.

Эти упражнения уникальны своей простотой, а по эффективности превосходят дорогие тренажеры и медикаментозные средства. Если делать эти упражнения регулярно:

1. Активизируется и восстанавливается кровообращение в области шеи.

2. Проходят головные боли.

3. Повышается концентрация внимания и память.

4. Улучшается работоспособность.

5. Улучшается координация движений.

6. Возвращается гибкость и подвижность.

7. Организм омолаживается – ведь в основании черепа проходит мощный пучок сосудов и нервов, питающих головной мозг.

Что нельзя делать? Никогда нельзя делать полностью вращательное движение шеей по кругу.

Противопоказания для упражнений: Воспалительные процессы, острые боли, повышенное артериальное давление.

Упражнения для шеи

Делаем упражнения по 10 раз.

Можно со временем делать по 2-3 подхода с 5 минутным интервалом.

1. Упражнение выполняется сидя или стоя, руки держим опущенными. Голову поворачиваем максимально вправо и максимально влево. Главное, все делаем плавно, без резких движений.

Делаем так, чтобы в крайней точке подбородок располагался над плечом.

При этом шейный отдел позвоночника получает эластичность и гибкость.

2. Опускаем подбородок к шее. Голову поворачиваем вправо и влево.

Это способствует выведению солей, скапливающихся в верхнем отделе позвоночника.

Положение – сидя или стоя, руки опущены.

3. Голову опускаем вниз, стараясь подбородком достать груди. Исходное положение то же.

4. Голову перемещаем назад, втягивая подбородок.

 

5. В положении сидя или стоя, голову запрокидываем назад и стараемся правым ухом коснуться правого плеча, точно так же — в левую сторону.

Благодаря этому упражнению мы разрабатываем отдел позвоночника в районе затылка и тоже убираем накопившиеся там соли.

Упражнение можно выполнять сидя.

6. Ладонь кладем на лоб. Голову наклоняем вперед, при этом надавливаем ладонью на лоб, стараясь помешать движению головы. Держим 10-12 секунд. Исходное положение то же.

7. Ладонь кладем на висок. Голову наклоняем в сторону ладони, также стараясь помешать движению головы. Держим 10 секунд. Исходное положение то же.

8. В положении сидя или стоя опускаем подбородок к груди, после медленно запрокидываем назад. Стараемся заглянуть как можно дальше назад.

9. Пальцы сцепляем в замок на затылке, локти сводим под подбородком. Сведенные вместе локти стараемся поднять как можно выше. Выполняем с осторожностью.

Для шейного отдела позвоночника это упражнение незаменимо, так как можно контролировать степень растяжения позвонков, ориентируясь на свои ощущения. Упражнение также выполняется сидя или стоя.

10. Максимально поднять плечи и в течение 10 секунд оставаться в таком положении. Плечи опустить, расслабиться. Упражнение выполняется сидя или стоя, руки держим опущенными.

Выполняя упражнения внимательно следите за собственным состоянием и болевыми ощущениями.

При возникновении любых болей, неприятных ощущений, упражнения необходимо прекратить или уменьшить их интенсивность.

Все движения делаем без спешки и рывков;

Шейный отдел позвоночника — самая подвижная часть и самая травмоопасная.

Общие рекомендации: все движения выполняем плавно и последовательно, одно за другим;

Каждое упражнение выполняем как минимум 3-5 раз;

Внимательно следим за своим состоянием.

Этот комплекс более сложный и делать его лучше в спортивном зале или дома на спортивном коврике.

1. Ложимся на пол, под шею, руки и колени подкладываем валики. Расслабившись, медленно поворачиваем голову в стороны. Медленно поднимаем руки и как бы роняем их. Приподнимаем голову, смотрим влево, опять как бы “роняем” голову, то же делаем и в правую сторону.

2. Положение – сидя. Пожимаем плечами.

3. Положение – лежа на спине. Поворачиваем голову влево и вправо.

4. Положение – сидя. Кладем руки на затылок и сцепляем пальцы в замок. Разводим локти в стороны по возможности максимально, потом опускаем руки и расслабляемся.

5. Положение – сидя. Сгибаем руки в локтях и кладем на плечи. Локти перекрещиваем. Отводим правую согнутую руку влево, а левую — вправо, при этом должно возникать мышечное натяжение в спине.

Эта упражнение – отличная профилактика грудного остеохондроза.

6. Опускаемся на колени, а руки и кисти кладем на пол. Прогибая спину, скользим на руках вперед.

7. Положение – лежа на животе. Валик – под бедрами. Максимально сводим лопатки, для усиления эффекта, можно пожимать при этом плечами.

8. Положение – лежа на спине, колени согнуты, руки — вдоль бедер. Поднимаем плечи, голову, опускаем и расслабляемся. Голову можно поворачивать то вправо, то влево.

9. Положение – лежа на животе. Под живот – подушку. Стопы фиксируем, руки — вдоль бедер. Приподнимаем спину до горизонтальной линии, стараясь не прогибаться.

“Не будем прогибаться под изменчивый мир, пусть лучше он прогнется под нас!”

Я есть Руня runja.ru Будьте здоровы и счастливы!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *