Если выполнять эти замечательные упражнения хотя бы один раз в неделю — результат почувствуется сразу. Наиболее эффективны упражнения в бассейне, где нагрузка на суставы минимальная. Особенно упражнения в бассейне хороши для тех, кому за 40 и есть проблемы с суставами.
Основное правило каждое упражнение выполняем по 7 раз, отдыхаем и еще 2-3 подхода (повтора). Если сразу выполнять упражнения в таком режиме не получится, ничего страшного, подходы (повторы) увеличиваем постепенно.
1. Разминка и облегченная нагрузка на тазобедренные и коленные суставы. Вырабатываем красивую осанку
2. Гибкость и укрепление мышц спины. Формируем талию.
3. Приседаем и «гребем». Плечевой пояс, ноги, спина, бедра, талия.
4. Это упражнение хорошо выполнять вдвоем. Растяжение, подвижность, красивая походка.
5. Пресс. Качаем легко и безболезненно.
6. Выпады. Осанка, подвижность суставов, растяжение.
7. Повороты туловища. Талия, осанка, гибкость, подвижность.