Правильное питание. Эффективные тренировки.

Правильное питание.

 Самое главное — правильное питание. Хотите красивое тело? Хотите становиться сильными, ловкими и выносливыми? Правильное питание это, прежде всего, эффективные тренировки.  Ведь мы то, что мы едим. По этой причине правильное питание помогает похудеть и нормализовать вес.

Кроме того, правильное питание придает коже эластичность, а телу упругость. И самое примечательное, правильное питание — это наше омоложение и активное долголетие. 

Как питаться во время тренировок?

1. Правильное питание тесно связано с калорийностью. Следовательно, во время тренировок мы обязательно должны повысить калорийность пропорционально физическим нагрузкам. Примерно на 150 – 500 единиц (зависит от вида и продолжительности нагрузки).

2. Прежде всего, через 20-30 минут после физической нагрузки кушаем продукты с большим количеством углеводов и белков.
Лучше начинать с напитков, включающих в себя витамины, белки.

3. В ежедневное питание обязательно включаем 10-15% жиров.

4. В обед — постное мясо (птица, говядина), отварные или приготовленные на пару, тушеные овощи и каши.
4. После работы, в период 17-00, возможны перекусы. Овсяное печенье, долька горького шоколада, зеленый чай с сухофруктами.
5. Ближе к вечеру, в рацион добавляем творог, с небольшим количеством молока, можно рыбу или постное мясо с овощами.

Какие продукты  лучше всего для укрепления и наращивания мышц? 11 полезных продуктов наиболее полезных во время тренировок.

  1. Орехи богаты жирными кислотами Омега -3. Следовательно, это способствует эффективному наращиванию мышечной массы и улучшает обмен веществ.
  2. Авокадо отлично «впишется» в салаты и бутерброды. Потому что этот плод содержит мононенасыщенные жиры в большом количестве.
  3. Домашний сыр или творог –  одни из лучших продуктов во время тренировок.
  4. Куриные яйца — банк белков. Именно по этой причине мышцы наедаются быстро. Не бойтесь, что продукт повысит уровень холестерина в крови.
  5. Постная говядина тоже помогает быстро нарастить мышечную массу. Как следствие, повышается тонус и упругость тканей.
  6. Коричневый рис — источник клетчатки. Следовательно, он сделает наше питание более полезным и легко усвояемым.
  7. Злаки киноа содержат много протеинов и других питательных веществ. Это аналогично помогает быстро наращивать мышцы.
  8. Тилапия, тунец, лосось. Чем чаще есть эти сорта рыбы, тем лучше. Как следствие, повышают упругость и тонус кожи. А в процессе тренировок формируется красивое тело.
  9.  Хлеб из цельных злаков. Его включают в рацион все, кто хочет иметь красивое тело и точеную фигуру.
  10. Мясо курицы, индейки – один из самых полезных диетических продуктов. Вместе с комплексом упражнений мясо птицы улучшает тургор и тонус кожи, наращивает мышечную массу и повышает упругость.
  11. Овощи – помидоры, бобы и зелень. В них все, что нужно для идеальной фигуры. Именно поэтому продукты с грядки укрепляют здоровье органов пищеварения, сердца и сосудов. А самое примечательное, — они дарят нам активное долголетие и омоложение.

Что нужно исключить из питания? 11 вредных продуктов.

1. Газированные напитки вызывают нарушение перистальтики. Появляются вздутие, икота и метеоризм. Проблема в том, что природная вода на прилавках магазинов встречается крайне редко. Обычно на продажу вода газируется углекислотой искусственным путем. В таких напитках вреда намного больше, чем пользы. Прежде всего молекулы углекислого газа в высокой концентрации способны нарушить работу желудка. Ведь они повышают секрецию желудочного сока. Больным, страдающим гастритом, язвой или колитом, газированные напитки противопоказаны.

Особенно опасны сладкие газированные напитки. Они содержат в своем составе сахар, красители, ароматизаторы и консерванты. Это просто бомба замедленного действия. Бутылочка объемом 1 литр содержит около 20 ложек сахара или 400 с лишним калорий. Прежде всего такая ударная доза глюкозы губительна для поджелудочной железы. Как следствие, организм в ответ начинает вырабатывать инсулин в огромном количестве. Именно поэтому частое и регулярное употребление сладких газированных напитков провоцирует развитие сахарного диабета.

2. Фастфуды и колбасы это балласт. Потому что они относятся к «мертвой еде», так же как и консервы.

В состав фастфуда огромное количество пищевых добавок. Именно добавки делают фастфуд и современные колбасные изделия такими вкусными.  Если кушать фастфут 1-2 раза в месяц, серьезных осложнений не произойдет. Но если лакомиться фастфудом каждую неделю, то через некоторое время может произойти сбой в работе организма.

При приготовлении фастфуда применяется масло в большом количестве. В процессе термической обработки, оно выделяет много канцерогенов. Поэтому фастфуд вреден. Это рано или поздно отражается на состоянии, детей, так и взрослых. Перенасыщенные жирами продукты высококалорийны и приводят к ряду заболеваний.

Фастфуд: польза или вред?

Фастфуд вкусный, но абсолютно бесполезный для организма продукт. Преимущество фастфуда лишь в том, что он быстро готовится, привлекателен на вид и вкус. Употребляя фастфуд мы экономим время на готовке полезных блюд. Зато потом потребуется много усилий, чтобы восстановить организм и очиститься. Такая экономия приводит к язвенной болезни желудка и проблемам с печенью.

За счет химических веществ любое блюдо, даже туалетную бумагу можно сделать приятной на вкус, но пользы в ней не появится.

Вред фастфуда на организм человека

  • Лишний вес и ожирение;
  • Камни в желчном пузыре;
  • Повышение холестерина;
  • Повышение уровня сахара в крови;
  • Гипертония;
  • Проблемы с почками;
  • Атеросклероз;
  • Заболевания печени и поджелудочной железы;
  • Кариес;
  • Язвы и гастриты.

Регулярное употребление фастфуда отражается на весе. Фастфудом трудно насытиться. Только съел и хочется еще. Если каждый день питаться фастфудом, за месяц можно набрать пять шесть килограмм лишнего веса. Фастфуд вреден для здоровья. Мы видим это на примере тысяч американцев, которые страдают лишним весом и превращаются в нацию толстых людей.

3. Консервы — «мертвая еда.

4. Маринады.

5. Копчености.

6. Вареная сгущенка.

7. Сливочное масло.

8. Белый хлеб.

9. Крепкий чай и кофе.

10. Торты, печенье.

11. Сладости.

Я есть Руня. Будьте здоровы и счастливы!

Очень нужные и полезные статьи по этой теме смотрим здесь:

25 самых полезных и нужных продуктов. Еда красоты и молодости. Красота своими руками.

17 простых правил и один волшебный рецепт. Здоровье каждый день.

Чем кормить суставы? 10 жизненно важных правил.

Почему нужно вкладывать в здоровье. Омолаживающая еда

 

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.