“Эффект бабочки”. Как разбудить капилляры?

Пусть утро будет добрым!

Утренний массаж-гимнастика пробуждает систему капилляров и улучшает кровообращение. “Эффект бабочки” – помогает быстро придти в форму. Порхаешь – как бабочка! Упражнения можно делать и в течение дня, с перерывами. Но чем чаще и больше упражнений делаешь за один раз – тем сильнее эффект.

 

1 упражнение улучшает циркуляцию крови в капиллярах, стабилизирует сосуды и помогает “проснуться” всему организму. Капилляры – как ниточки пронизывают все наше тело и от их правильной работы зависит наше самочувствие в целом. Особенно эта гимнастика-массаж будет полезна тем, у кого есть проблемы с сосудами, болезни сердца, головокружение, трудности при вставании.

Как только проснулись, потягиваемся. Медленно поднимаем руки и ноги вверх и начинаем делать потряхивающие движения руками и ногами. Трусим ногами и руками сколько сможем. Сделаем перерыв. И таким образом 3-4 подхода.

2 упражнение нормализует и улучшает циркуляцию крови в голове, помогает избавиться от головокружений.

Правую ладонь кладем на лоб, сверху – левую. Массируем лоб над бровями влево-вправо 30 раз. После упражнения лежим с закрытыми глазами 1-2 минуты.

3 упражнение улучшает циркуляцию крови в деснах, голове, мышцах лица.

Массаж ушей, большие пальцы за ушами, указательные двигаются по раковинам сверху вниз круговыми движениями. Повторяем 30 раз.

4 упражнение благотворно влияет на работу внутренних органов, пробуждает и активизирует обменные процессы в организме.

Правая ладонь на щитовидной железе, левая сверху. Делаем 30 движений вниз-вверх. Давление должно быть ощутимым.

5 упражнение улучшает зрение и успокаивает нервную систему.

Массируем глазные яблоки по часовой стрелке 25 раз. Нажим должен быть не слишком сильный, но ощутимый.

6 упражнение благотворно действует на желудок и кишечник, печень, активизирует и улучшает работу кроветворной системы и желчного пузыря, усиливает движение лимфы и обмен веществ подкожного жира в области живота, помогает быстрее от него избавиться.

Лежа, резко втягиваем живот и затем резко выпячиваем. Считаем втягивание и выпячивание за 1 раз, 1 выполненное упражнение. 1, 2, 3 день повторяем упражнение 10 раз. 4, 5, 6 день – повторяем упражнение 15 раз, 7, 8, 9 день – повторяем упражнение 20 раз, 10, 11, 12 день – 25 раз, 13, 14, 15 день – 30 раз. В дальнейшем это упражнение делаем по 30 раз.

7 упражнение улучшает работу желудка и кишечника

Правая ладонь на животе, сверху левая. По часовой стрелке делаем круговые движения 30 раз.

8 упражнение улучшает работу сердца, очень полезно при ревматизме.

Садимся на край кровати, правую ногу положим на левую. Правой рукой делаем массаж правой ступни в области выемки 30 раз. Меняем положение и левой рукой массируем выемку левой ступни 30 раз.

9 упражнение активизирует железы внутренней секреции, укрепляет мышцы передней стенки живота, активизирует работу внутренних органов.

Лежим на спине. Подтягиваем правую ногу к груди и держим 3-4 секунды, разгибаем. Потом также левую ногу. После этого две вместе. За один раз считается выполнение 3-х движений (левая и правая нога, две вместе). Повтор 30 раз.

10 упражнение активизирует движение спинно-мозговой жидкости и мозговое кровообращение.

Соединяем руки в замок на затылке. Делаем по 15 наклонов вправо и влево, вперед-назад.

11 упражнение улучшает слух, помогает избавиться от шума и звона в ушах, устраняет головную боль в области затылка.

Плотно прижимаем ладони к ушам, а кончиками пальцев барабаним по затылку в течение 5 минут.

После выполнения упражнений выпиваем натощак 0,5 литра горячеватой чистой воды и ложимся в кровать. 10 минут лежим с закрытыми глазами и представляем себя прекрасной бабочкой, порхающей по цветам и лугам. Представляем какие легкие и красивые у нас движения, как мы парим в голубом поднебесье. Не важно, какой у нас рост, вес и возраст, – летаем! Мы – свободны. Можно включить красивую музыку. Говорят, во сне летают только дети. Взрослые – те же дети, только мы об этом забыли. Мы можем летать осознанно. Вернемся в это волшебной состояние в мечтах, чтобы наяву обрести “эффект бабочки” – легкость и радость движения

Я есть Руня runja.ru Будьте здоровы и счастливы!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *