Разложите в хаотичном порядке 15 любых предметов (пуговицы, значок, булавку, ластик, конфету, шуруп, отвертку, очки, мышь, линейку…). Или нарисуйте 15 разных фигур.
В течение 1 минуты рассмотрите 15 картинок. Закройте глаза и назовите их . Если задание удалось сделать без труда, усложните задачу: назовите предметы или рисунки по порядку. В третий раз — предмет и его любую запомнившуюся характеристику.
Если проблем не было, вы суперагент.
Мелкие погрешности — суперагент в отставке.
Много ошибок — пора заняться гимнастикой для ума.
Без тренировки рано или поздно умирает любое мастерство. Речь пойдет о том, как сохранить память и светлый разум на долгие годы.
Ноотропы — пить или не пить?
Существует достаточно широкий спектр лекарств, влияющих на функцию мозга и улучшающих память. Данные препараты относятся к группе ноотропов (пирацетам, аминалон, пикамилон, пантогам, фенибут, глицин, глутаминовая кислота и другие). Их бесконтрольное употребление опасно тем, что ряд из них имеет противопоказания и побочные действия.
Если прямых показаний для лечения ноотропными препаратами нет, лучше начать с простых и действенных методик развития памяти и внимания.
Чем «кормить» память?
В ходе научных исследований было установлено: значительнее всего на процессы запоминания влияют гормоны щитовидной железы. Для их производства нужен цинк, витамины группы В, йод. Важно включать в рацион богатые ими продукты.
Большое количество йода содержится в морепродуктах (морская капуста, сельдь, камбала, тунец, крабы, кальмары, креветки). Помимо этого в жирной рыбе находятся омега-3 кислоты, укрепляющие нервную систему.
Тыквенные семечки — кладовая цинка. С горсточкой семечек тыквы организм получит суточную норму цинка, жизненно важную для хорошей памяти и ясности мышления.
Витамины В12 (кобаламин) — в сыре, мясе, яйцах; В2 (рибофлавин) — в молоке; В3 (ниацин) — в мясе и рыбе, В1 (тиамин) — в нежирной свинине, фасоли и орехах.
«Активизаторы» памяти: продукты, богатые витамином Е: сырые орехи, пророщенная пшеница, зеленые листовые овощи, яйца, крупы (гречневая и овсяная), хлеб с отрубями (ржаными и пшеничными), растительные масла, нерафинированные, особенно облепиховое. Травы: одуванчик, крапива, люцерна, льняное семя, листья малины, плоды шиповника.
И витамином С: ягоды черники и черной смородины и железом: сухофрукты, зеленые овощи, говядина, баранина, печень, гранат.
Для «подпитки» мозга наиболее полезны медленные углеводы, с низкой скоростью расщепления. Их преобразование в глюкозу происходит постепенно, обеспечивая организм постоянным источником энергии на целый день. Неочищенный рис, макаронные изделия из цельнозерновой муки, каши (кроме манной), хлеб грубого помола, овощи (кабачки, шпинат, капуста) и несахаристые фрукты: яблоки, киви, грейпфруты.
Однообразные монодиеты, когда организм истощается и перестает получать нужные вещества, пренебрежение утренним завтраком значительно снижают память. Быстро разрушают мозговые клетки курение и алкоголь.
Нейробика — гимнастика для ума.
Память, мыслительная деятельность нуждаются в постоянной тренировке. Все большую популярность проиобретает сейчас так называемая «гимнастика для ума» — нейробика.
Основные принципы нейробики просты и не требуют специального оборудования или сложных приспособлений.
► Выполнять привычные действия левой рукой (есть, чистить зубы, набирать телефонный номер, мыться).
► Если вы привыкли что-либо делать в определенном порядке, к примеру, у вас сложился целый ритуал вставания: делайте все наоборот. Импровизируйте.
► Изредка пробуем есть и мыться с закрытыми глазами.
► Играем в шашки и шахматы, интеллектуальные игры.
► Запоминаем наизусть короткие стихи или выражения, номера телефонов и адреса. Ежедневно изучаем коротенькие отрывки текста (поэзии или прозы), вникая в смысл, повторяя несколько раз и на протяжении дня возвращаясь к тексту время от времени.
Выполняя эти рекомендации, вы в скором времени сможете удивить друзей и знакомых легкостью мышления, проницательностью и хорошей памятью.
Я есть Руня. Будьте здоровы и счастливы!